Der Hype ums Tourengehen ist ungebrochen. Wer einmal den Gipfel aus eigener Kraft erreicht und die Abfahrt im staubenden Pulverschnee erlebt hat, kommt so schnell nicht mehr davon los. Doch Vorsicht: „Gute Skifahrer werden im Sommer gemacht“, weiß Experte Alex Kunert. Eine solide Basis in Kraft und Ausdauer sowie das Wissen um Sicherheit sind das Fundament für jedes Bergabenteuer.
Eine Skitour fordert den Körper über Stunden. Damit du oben noch genug Reserven für eine sichere Abfahrt hast, musst du an zwei Stellschrauben drehen:
Ausdauer (Aerobe Basis): Beginne schon frühzeitig mit Grundlagentraining. Wandern, Trailrunning oder Radfahren sind ideal, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Ziel ist es, über lange Zeit eine moderate Leistung erbringen zu können.
Intensität (Intervalltraining): Um auch steile Passagen ohne Atemnot zu meistern, helfen kurze, intensive Einheiten (z. B. Bergläufe oder Sprints).
Pro-Tipp: Nutze zur Steuerung deines Trainings eine moderne GPS-Sportuhr. Sie hilft dir, deine Herzfrequenzzonen im Blick zu behalten, den Fortschritt zu tracken und Überlastung zu vermeiden.
Beim Skifahren wirken enorme Kräfte auf Gelenke und Bänder. Ein gezieltes Krafttraining verbessert nicht nur deine Performance, sondern ist die beste Verletzungsprävention.
Kraftausdauer: Viele Wiederholungen (15–20) mit moderatem Gewicht. Fokus: Rumpfstabilität, Kniebeugen und Ausfallschritte.
Hypertrophie (Muskelaufbau): Höhere Intensität (6–14 Wiederholungen) für starke Beine und einen stabilen Rücken.
Empfehlung: Starte 4–6 Monate vor der Saison mit Kraftausdauer und wechsle später zu gezieltem Muskelaufbau im Fitnessstudio.
Abseits der präparierten Piste ändern sich die Bedingungen sekündlich. Bruchharsch, Tiefschnee oder vereiste Passagen fordern eine saubere Technik.
Lerne vom Profi: Ein Kurs bei einem staatlich geprüften Skilehrer spart dir mühsame Lernumwege.
Kilometer sammeln: Nutze Skigebiete mit Liftunterstützung, um an deiner Abfahrtstechnik zu feilen. Nur wer viele Abfahrtsmeter in den Beinen hat, steht auch im Gelände sicher.
Material-Check: Nur perfekt gewachste Ski und scharfe Kanten bieten den nötigen Halt und die gewünschte Drehfreudigkeit.
Skitouren im freien Gelände erfordern ein hohes Maß an Eigenverantwortung. Eine gewissenhafte Planung ist lebensnotwendig.
Die „Heilige Dreifaltigkeit“ der Ausrüstung: LVS-Gerät, Schaufel und Sonde sind Pflicht und müssen vor jeder Tour auf ihre Funktion geprüft werden (Batteriestand checken!).
Lawinenlagebericht (LLB) & Wetter: Analysiere täglich den aktuellen Bericht. Verstehe nicht nur die Gefahrenstufe, sondern auch die Gefahrenmuster (z. B. Triebschnee oder Altschnee).
Digitaler Support: GPS-Geräte oder Navigations-Apps (wie alpenvereinaktiv oder skitourenguru) unterstützen dich bei der Orientierung. Es ist ratsam, den GPX-Track deiner Route vorab auf deine Sportuhr zu laden, um auch bei schlechter Sicht oder Stress den Weg zu finden.
Der Faktor Mensch: Gehe niemals allein. Die Gruppe muss harmonieren, und die Tour muss stets an das Können des schwächsten Mitglieds angepasst werden.
Für Anfänger oder das schnelle Workout nach Feierabend sind Pistentouren ideal. Hier ist die Lawinengefahr in der Regel kein Thema. Dennoch gilt: Halte dich an die ausgewiesenen Routen, beachte die Sperrzeiten während der Pistenpräparierung (Lebensgefahr durch Seilwinden!) und respektiere die lokalen Pistentouren-Regeln.
Fazit: Skitourengehen ist eine Kombination aus körperlicher Fitness, technischem Können und kluger Planung. Wer seine Hausaufgaben im Sommer und Herbst macht, wird im Winter mit unvergesslichen Momenten belohnt.
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Skitourengehen ist mehr als nur ein Sport – es ist die ultimative Freiheit am Berg. Doch damit die Premiere im unverspurten Gelände zum Genuss und nicht zur Qual wird, ist die richtige Vorbereitung entscheidend. Profi-Skiführer Alex Kunert erklärt für peakx.at, worauf es bei Kondition, Technik und Planung wirklich ankommt.
Wer mich kennt, weiß: In den Bergen überlasse ich wenig dem Zufall. Als staatlich geprüfter Skiführer ist eine akribische Vorbereitung das Fundament für Sicherheit und maximalen Spaß im Powder. Mein wichtigstes Werkzeug dabei? Outdooractive.
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